Le renforcement musculaire pour la prévention des blessures non traumatiques en ski alpin

La saison de ski alpin commence rarement avant la mi-décembre, si dame nature nous gâte avec de la neige avant Noël.  En commençant au début novembre, cela nous laisse amplement le temps de débuter des exercices de renforcement afin de préparer notre corps, nos muscles et nos jambes, afin d‘être aptes à prendre les pentes.  

Les exercices de renforcement tels que les ’’squats’’ ou les fentes (’’lunges’’) sont des exercices simples et efficaces qui aident à stimuler les tendons, les muscles et les articulations, en simulant les mouvements de flexion du dos, des hanches, des genoux et des chevilles nécessaires à la pratique du ski alpin.  Il est peu probable qu’un entrainement en musculation prévienne les chutes, soit les blessures traumatiques, mais il est probable que la fatigue musculaire en soit en partie responsable 1.  C’est pourquoi il est logique de penser qu’une préparation physique adéquate de 6 à 8 semaines, avant la saison de ski, pourrait aider à améliorer la force et l’endurance des muscles du tronc et des jambes2.   

De plus, le renforcement musculaire peut aussi aider à diminuer la durée et l’intensité des symptômes, souvent ressentis en début de saison, au niveau de la partie antérieure du genou.  Communément appelées tendinite rotulienne ou syndrome fémoro-rotulien, ces conditions non traumatiques sont communes chez les skieurs alpins.  Souvent ressentie en fin de la journée de ski, la douleur au genou peut sembler normale en début de saison, mais si elle persiste les jours suivants la journée de ski et tend à revenir de façon répétée, cela devient rapidement un irritant important qui limite la pratique de notre sport hivernal.  

Si vous souffrez de douleur au genou ou que vous vous êtes reconnus dans la description de la douleur au genou du skieur, il serait peut-être pertinent de commencer dès maintenant des exercices de renforcement. Le physiothérapeute est le professionnel de la santé qui sera capable de bien évaluer vos besoins et mettre sur pied un programme d’entrainement adapté à vos capacités et vos besoins afin de prévenir ou guérir un problème de genoux.  

Que ce soit pour le ski ou pour tout autre sport ou activité physique, c’est maintenant le temps de commencer à faire des exercices de renforcement afin de profiter de la neige et d’aller jouer dehors. 

  

1: Myths concerning alpine skiing injuries Sports Health. 2009 Nov;1(6):486-92. 

2: The importance of muscular strength in athletic performance, Timothy J Suchomel, Sophis Ninphius, Michael H Stone, Sports Med, 2016, oct; 46(10): 1419-49