Trucs et astuces pour les sports de rame!
Les sports de rames sont accessibles pour tous mais doivent être pratiqués avec une bonne technique pour optimiser la performance, être sécuritaire et ainsi, diminuer le risque de blessures.
Les sites les plus communs de blessures sont aux membres supérieurs, surtout à l’épaule. Par contre, il est toutefois possible de développer une lombalgie aiguë lorsque le sport est pratiqué de façon sporadique, sans avoir fait de préparation. Les personnes plus expérimentées qui pratiquent le sport plus souvent sont quant à eux, plus à risque de développer des blessures chroniques comme des tendinopathies, un syndrome d’accrochage à l’épaule ainsi que le syndrome de tunnel carpien.
La meilleure façon de prévenir ces blessures/incidents reste donc la préparation:
- Entraînement pré-saison (quelques semaines avant)
- Échauffement/activation avant de débuter l’activité
- Faire une bonne planification de votre excursion (itinéraire, durée, hydratation, vêtement protecteur, crème solaire, météo)
- Avoir une bonne exécution/technique
- Consulter en physiothérapie ou en thérapie du sport en cas de douleur ou d’inconfort à l’effort
Voici donc quelques exercices à faire en échauffement afin de bien se préparer au sport:
- Rotation du tronc avec pagaie (comme au golf)
- Pulse squat
- Push up scapulaire
- Dead bug
Certains facteurs peuvent augmenter le risque de blessure dans ces sports comme:
- Un manque de préparation
- Une mauvaise technique pour pagayer ou transporter l’embarcation
- Une mauvaise préparation physique générale
- Un faible gainage abdominal
Voici donc quelques exercices à faire en prévention:
- Pallof press
- Dead bug
- Flexion des épaules sur le dos
- Rétraction scapulaire en position sur le ventre avec les coudes à 90 degrés pour élever les bras vers la tête
- Mobilité thoracique
Pour de plus amples questions, n’hésitez pas à consulter un de nos professionnels!