Le jardinage en toute sécurité!
Saviez-vous que le jardinage, le bêchage et le râtelage procurent des bienfaits généraux comme le maintien de la souplesse, l’augmentation de la mobilité et l’accroissement de la force et de l’endurance? Cependant, la plupart d’entre nous avons tendance à en faire trop lors de nos premières sorties à l’extérieur! Nous vous suggérons donc de respecter les conseils suivant afin d’éviter des douleurs et des blessures pouvant résulter d’une mauvaise position du corps, du surmenage d’un groupe musculaire particulier, d’une mauvaise technique de jardinage ou tout simplement d’un désir d’en faire trop.
Étirez-vous afin de garder vos muscles souples et détendus, vos articulations mobiles et de soulager la tension et la fatigue en faisant quelques exercices d’étirement modérés avant, pendant et après. En voici quelques exemples. Tenir la position de 15-20secs, 2 à 3 fois chacun.
Adoptez de bonnes postures de travail lorsque vous râtelez, sarclez, plantez, creusez ou tondez la pelouse. Minimisez les torsions et les flexions antérieures du tronc, utilisez plutôt des agenouilloirs et évitez de soulever des objets lourds en utilisant un chariot à roues ou une brouette que vous pourrez pousser. Construisez-vous un établi à empotage assez haut afin d’éviter de vous pencher inutilement.
Additionnez les minutes afin d’obtenir un temps total d’une heure d’exercices par jour. Il est très important d’y aller à votre rythme, de prendre des pauses pour vous étirer et de changer fréquemment de position en faisant une rotation des activités afin de soulager la fatigue musculaire.
Réduisez la fatigue en utilisant de bons outils de jardinages. Veuillez à ne pas avoir trop chaud et buvez suffisamment pour ne pas vous déshydrater pendant que vous jardinez; ne vous surmenez pas. Il faut vous reposer; guettez l’apparition de douleurs chroniques ou persistantes.
Si vous avez des inquiétudes, des commentaires ou des questions, n’hésitez pas à communiquer avec nous.
ALORS. BON JARDINAGE TOUT EN BEAUTÉ!!!!
[divider]
Julie Bélanger, Physiothérapeute et Ostéopathe